Parte 4: In forma con il Tennis-Point – Riscaldarsi come i professionisti

Si inizia con un esercizio di stretching per la zona delle spalle e del latissimus. Questo è il muscolo più grande del corpo umano in termini di superficie e copre quasi tutta la lunghezza della colonna vertebrale sotto la scapola.

Inginocchiati con la parte inferiore delle gambe sul pavimento, con il sedere che tocca i talloni e allunga entrambe le braccia in avanti. Cerca di tenere le spalle più basse possibile. Ora muovi le mani lentamente e con attenzione in diversi passi, prima da un lato e poi dall “altro, in modo da allungare correttamente la zona delle spalle. Puoi spostare il busto un po” più in basso per allungare ancora di più la zona del petto. Dovresti anche allungare a sufficienza le braccia, la parte del corpo più utilizzata nel tennis.

Dopo l “esercizio di stretching, siediti di nuovo e resta seduto nella posizione finale per circa un minuto. In questo modo sentirai sicuramente l” effetto desiderato in modo intenso.

Nella fase di raffreddamento dopo la partita di tennis, dovresti anche fare stretching ai flessori dell “anca. Si tratta di quattro muscoli che possono causare molti fastidi ai tennisti. Puoi ovviare a questo problema con un classico e semplice esercizio di stretching dei flessori dell” anca. Per farlo, inizia in posizione di passo con un ginocchio a terra. Poi spingi lentamente il bacino in avanti in modo da sentire la trazione senza provare dolore. Ora spingi delicatamente in avanti più volte e dondola leggermente per allungare i muscoli in modo ottimale.

Ora passiamo a un esercizio di raffreddamento per la schiena. Sdraiati sulla schiena e distendi una gamba, mantenendo l'altra piegata. Appoggia una mano sul ginocchio della gamba piegata, guarda nella direzione opposta e allunga l'altro braccio nella stessa direzione. Usa la mano per appoggiare il peso sul ginocchio. Spingi lentamente e con attenzione il ginocchio verso il pavimento mantenendo la tensione. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti lo stesso esercizio sull'altro lato per rilassare la schiena in modo uniforme.

Questo esercizio è particolarmente indicato per il tuo corpo dopo un lungo e faticoso allenamento di tennis o una partita agonistica. Le torsioni hanno un effetto benefico sulla parte bassa della schiena e allungano anche i muscoli profondi della colonna vertebrale.