Come sconfiggere il gomito del tennista!

ultima modifica il11 Dicembre 2025

Il gomito del tennista è doloroso e fastidioso e, sebbene le possibilità di guarigione siano considerate molto buone, a volte ci vogliono mesi prima di poter riprendere a giocare a tennis senza dolore. In alcuni casi il dolore si ripresenta continuamente, con la conseguenza che si deve abbandonare completamente il gioco.

Cosa si può fare quindi contro il gomito del tennista? Lo scoprirai nel nostro articolo, insieme a molte altre informazioni!

Poiché non esiste un metodo scientificamente provato per il trattamento del gomito del tennista, vengono utilizzati molti metodi diversi. Si tratta principalmente di misure conservative come riposo, raffreddamento e riscaldamento, bendaggi speciali, farmaci ed esercizi di stretching e rafforzamento. In rari casi, quando tutti gli altri metodi di trattamento hanno fallito, l'unica opzione rimasta è l'intervento chirurgico.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi i sintomi scompaiono da soli o grazie a diversi metodi di trattamento, alcuni dei quali possono essere eseguiti anche a casa.

Gomito del tennista: che cos'è esattamente?

Il gomito del tennista è una patologia che provoca una dolorosa alterazione di alcuni tendini nella zona del gomito, solitamente causata da uno sforzo eccessivo dei muscoli estensori dovuto a movimenti ripetitivi o a carichi pesanti. A lungo andare, ciò provoca microlesioni e infiammazioni nelle inserzioni tendinee (epicondili) che collegano il gomito ai muscoli estensori dell'avambraccio. In gergo tecnico si parla quindi di epicondilite.

Le tensioni croniche dei muscoli delle spalle e del collo favoriscono lo sviluppo del gomito del tennista. Tuttavia, questo fenomeno non si verifica solo nel tennis. In linea di principio, qualsiasi sforzo intenso o unilaterale, sia nello sport, nel bricolage o nel lavoro al computer, può causarlo. Si parla quindi anche di gomito del golfista o del mouse. Il gomito del tennista è più frequente nelle persone di età compresa tra i 40 e i 60 anni, probabilmente perché a questa età i muscoli sono più soggetti a sovraccarichi.

Come si manifesta il gomito del tennista?

I sintomi del gomito del tennista possono manifestarsi improvvisamente o svilupparsi gradualmente. I sintomi tipici sono dolori nella parte esterna del gomito, che possono però irradiarsi anche a tutto il braccio.

Il gomito del tennista può manifestarsi in diversi modi:

Dolore alla pressione sulla protuberanza esterna del gomito
Gonfiore e arrossamento nella zona dell'inserzione del tendine
Dolore lancinante quando si piega o si ruota il braccio
Dolore che si irradia all'avambraccio e alla mano
Perdita di forza dalla moderata a grave nella mano

Come si cura il gomito del tennista?

Nella maggior parte dei casi, il gomito del tennista può essere curato con successo con misure conservative. Il trattamento mira da un lato ad alleviare il dolore e dall'altro a rendere il braccio e il polso più resistenti e mobili. Tuttavia, ciò richiede pazienza e disciplina, poiché possono essere necessari diversi mesi prima che i sintomi scompaiano completamente.

Spesso, però, i sintomi scompaiono da soli dopo un po' di tempo anche senza un trattamento specifico. Per poter tornare a giocare a tennis senza dolore, le terapie mirano a ripristinare la funzionalità dell'unità muscolo-tendinea nella zona del gomito. Le misure appropriate comprendono riposo, stretching, fisioterapia, bendaggi, nastri o farmaci.

Ulteriori aiuti

Sgravio

In caso di gomito del tennista acuto, è importante innanzitutto riposare il braccio, alleggerirlo, tenerlo sollevato e sostenerlo, ad esempio con una stecca per gomito del tennista o bendaggi adesivi. Allo stesso tempo, è fondamentale evitare sforzi eccessivi e carichi errati nella vita quotidiana, nel lavoro e nello sport.

Dopo la guarigione, è necessario correggere i movimenti che presumibilmente hanno causato il gomito del tennista. Ad esempio, adeguando la postazione di lavoro o modificando la tecnica di battuta.

Allungamento e rafforzamento

Con speciali esercizi di allungamento e rafforzamento è possibile accelerare il processo di guarigione. Il vantaggio: puoi fare gli esercizi a casa e integrarli facilmente nella tua routine quotidiana. Tuttavia, solo quando non provi più forti dolori durante l'esecuzione.

I seguenti esercizi mirano ad allungare e rafforzare i muscoli del braccio e dell'avambraccio, migliorando così la mobilità del braccio. Tuttavia, è consigliabile discutere con il proprio medico o fisioterapista quali esercizi sono più adatti e come eseguirli correttamente.

Esercizio di stretching 1

Distendi completamente il gomito e ruota l'avambraccio verso l'interno.
Quindi distendi delicatamente la mano in modo che le dita siano rivolte verso l'esterno.
Mantieni la tensione per 15 secondi, se possibile, quindi fai una breve pausa.
Tre ripetizioni, fino a tre volte al giorno.

Esercizio di stretching 2

Mettiti in piedi e allunga il braccio interessato in avanti, con il dorso della mano rivolto verso il soffitto.
Lascia il polso rilassato, in modo che la mano cada verso il basso.
Con l'altra mano, tira la mano del braccio interessato verso il corpo.
Mantieni la posizione per 30-45 secondi, poi fai una pausa di 30 secondi.
Ripeti tre volte.

Esercizio di rafforzamento 1

Prendi un manubrio con la mano del braccio interessato.
Appoggia il braccio sul tavolo in modo che la mano con il manubrio sporga dal bordo del tavolo e il dorso della mano sia rivolto verso l'alto.
Solleva il manubrio il più possibile con l'aiuto della mano libera.
Abbassa lentamente la mano.
Ripeti il movimento 10-15 volte e, dopo una breve pausa, esegui altre due serie.

Il manubrio non deve essere troppo pesante, circa il trenta percento del peso massimo che riesci a sollevare. Un leggero dolore durante l'esercizio non è grave, ma fai attenzione a non sovraccaricare il braccio.

Esercizio di rafforzamento 2

Appoggia il braccio interessato con il gomito su un tavolo e ruota l'avambraccio in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il basso.
Prendi in mano una bottiglia d'acqua piena.
Abbassa lentamente il braccio e mantieni il polso disteso.
Lascia cadere la bottiglia nella mano libera e porta il braccio in posizione verticale.
Riafferra la bottiglia con l'altra mano.
Ripeti il movimento 10-15 volte e, dopo una breve pausa, esegui altre due serie. Puoi eseguire questo tipo di esercizi due o tre volte al giorno.

Fisioterapia

Il gomito del tennista può essere trattato efficacemente anche con la fisioterapia. La fisioterapia sfrutta la reazione naturale del corpo agli stimoli esterni. In questo modo si attivano determinati processi nell'organismo che aiutano ad eliminare il dolore o i disturbi funzionali dell'apparato locomotore. Le misure fisioterapiche vengono spesso utilizzate anche nella fisioterapia.

Per il trattamento del gomito del tennista si possono prendere in considerazione massaggi dei muscoli del polso e trattamenti con il caldo o il freddo. La scelta tra raffreddare o riscaldare il braccio dipende dallo stadio della lesione. In caso di gomito del tennista acuto e dopo uno sforzo intenso, il raffreddamento può avere un effetto lenitivo. A tal fine, avvolgi del ghiaccio in un asciugamano e lo applichi sulla zona dolorante per 20-30 minuti, poi fai una pausa di un'ora e ripeti il procedimento, se necessario anche più volte.

In caso di gomito del tennista cronico, invece, un trattamento con il calore, ad esempio con un impacco caldo sul gomito, è molto più benefico. Questo migliora la circolazione sanguigna e aiuta i muscoli del braccio stressati a rilassarsi.

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Trattamento farmacologico

Oltre ad altri metodi terapeutici quali ultrasuoni, terapia con onde d'urto, stimolazione elettrica dei nervi o terapia infiltrativa, il gomito del tennista viene spesso trattato anche con farmaci. Spesso vengono utilizzati farmaci antinfiammatori e antireumatici, cortisone e analgesici, questi ultimi sotto forma di pomate o compresse. Tuttavia, il cortisone è utile solo in caso di dolore estremo, poiché non ha effetti curativi e il sollievo dal dolore non dura a lungo.

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