Esercizi importanti per i tennisti in palestra

Gli adduttori sono in realtà un gruppo muscolare poco appariscente situato all'interno delle cosce. Sono responsabili dei movimenti laterali delle cosce, così importanti nel tennis, nonché dei movimenti in avanti e indietro e della rotazione laterale delle gambe. Sebbene le lesioni agli adduttori vengano solitamente diagnosticate nei giocatori di calcio, sono molto comuni anche nel tennis. Si può avvertire una lesione attraverso un dolore acuto all'interno della coscia, che può estendersi alla zona inguinale e, in casi estremi, ai muscoli addominali. Gli adduttori funzionanti non attirano mai l'attenzione. Se lo fanno, vengono sforzati, sovraccaricati o addirittura strappati. Per evitare che ciò accada, dovresti allenarli regolarmente, ma ovviamente anche se li hai strappati.

Molti tennisti lamentano dolori alla spalla, il che ovviamente non sorprende perché la spalla del braccio che colpisce è al centro di ogni colpo. Per mantenere la spalla efficiente, deve essere in grado di ruotare correttamente e rimanere stabile. La rotazione esterna e la rotazione interna della spalla sono particolarmente importanti per i tennisti. Questo aspetto può essere facilmente allenato in palestra con una macchina a carrucole.

Rotazione interna: per eseguire questo esercizio, regola la macchina a cavi in modo da poter muovere il braccio piegato verso l'interno. La posizione di partenza è il braccio disteso lateralmente, che poi farai oscillare davanti al corpo con un movimento rettilineo. Il gomito rimane molto vicino al corpo.

Rotazione esterna: lavora con la stessa impostazione dell'esercizio precedente. Ora il movimento è invertito.

Tre serie da 12 ripetizioni per esercizio e per lato.

Rotazione esterna: lavora con la stessa impostazione dell'esercizio precedente. Ora il movimento è invertito.

Tre serie da 12 ripetizioni per esercizio e per lato.

I muscoli del core sono costantemente messi alla prova, soprattutto nel tennis. Essi costituiscono la base di rotazione di ogni colpo e garantiscono uno swing duro e preciso. Per questo motivo è necessario dedicare loro l'attenzione che meritano in palestra. I muscoli addominali obliqui sono particolarmente importanti per i movimenti specifici del tennis. È facile allenarli sia in palestra che a casa.

Sit-up laterali: sdraiati sulla schiena e piega le gambe. Ora incrocia le gambe in modo che la caviglia poggi sul ginocchio. Ora incrocia le gambe e piega il busto per portare il gomito piegato verso il ginocchio e ripeti fino a quando i muscoli addominali si tendono. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni per ogni lato.

Rotazione del busto sulla macchina a carrucole: posizionati di fronte alla macchina a carrucole e afferra la maniglia con entrambe le mani all “altezza delle spalle con le braccia leggermente piegate. Poi ruota la parte superiore del corpo di 90 gradi verso il lato con slancio e fai lo stesso dall” altro lato. Anche in questo caso, tre serie da 12 ripetizioni per ogni lato.