Parte 3: In forma con Tennis-Point – Riscaldarsi come i professionisti

Nel nostro primo esercizio di coordinazione, prenderai due palline da tennis in una mano e la palla di reazione nell “altra mano. Inizia a rilassarti con le due palline da tennis, lanciale alternativamente verso l” alto e riprendile con la stessa mano. Non appena una pallina ha raggiunto l “apice, lancia la successiva verso l” alto. Puoi anche iniziare con una pallina e poi aggiungere la seconda.

Ora entra in gioco anche la palla di reazione, che tieni nell'altra mano. Prova a destreggiarti con entrambe le mani e tre palline. Tra una cosa e l'altra, torna a fare il giocoliere a una mano con due palline, ora con l'altra mano come prima, e poi torna a fare il giocoliere con tutte e tre le palline.

Se sei particolarmente abile, puoi anche tenere in aria quattro palline, ma questo richiede un po' di pratica. Durante gli esercizi di giocoleria, mantieni la concentrazione sulle palline, il che ti aiuterà sicuramente anche a giocare a tennis.

Veniamo a un altro esercizio molto popolare per la coordinazione occhio-mano, che spesso si vede fare ai professionisti del tennis nel tour. Tutto ciò di cui hai bisogno sono due palline da tennis e un compagno di allenamento. Il partner allunga entrambe le braccia e tiene una pallina da tennis in ogni mano, in modo da poterla semplicemente lasciare cadere. Ora appoggia i palmi delle tue mani sul dorso delle mani del tuo partner. All'improvviso lascia cadere una pallina in ogni mano. Tuttavia, non sai quale delle due palline sceglierà il tuo compagno né quando la farà cadere. Devi quindi reagire con velocità fulminea e cercare di prendere la palla che cade prima che colpisca il pavimento.

Puoi variare il livello di difficoltà dell'esercizio di reazione facendo alzare o abbassare leggermente le braccia al tuo partner. Più le braccia sono alte, maggiore sarà il tempo di reazione e più facile sarà per te prendere la palla in tempo.

Per il prossimo esercizio di coordinazione non ti servono palline da tennis, ma solo la piccola palla di reazioneche è nota anche come “palla riflesso” o “palla per la velocità di reazione”. Si tratta di uno strumento intelligente per allenare la coordinazione occhio-mano. Con la palla di reazione, sei piccole palline vengono saldate insieme per formare un “unica palla. Di conseguenza, dopo il lancio la palla rimbalza sempre da un” altra parte, il che rende molto difficile prenderla. Questa imprevedibilità è ideale per esercitare le tue capacità di reazione.

Per l “esercizio con la palla di reazione, è necessario un compagno di allenamento che stia di fronte a te. In alternativa si può usare anche un muro, ma l” allenamento della coordinazione è ovviamente molto più divertente con un partner. Il tuo partner lancia la palla a reazione in aria e tu cerchi di prenderla dopo che è rimbalzata a terra. Non è così facile perché la palla può rimbalzare in tutte le direzioni. Il gioco di gambe è molto importante, proprio come nel tennis. È meglio fare sempre piccoli passi.

Puoi anche competere con il tuo partner in questo esercizio: ad esempio, se non riesci a prendere la palla per tre volte, hai perso la partita di palline di reazione. Questo esercizio si rivela un ottimo riscaldamento per le tue capacità di reazione e per la coordinazione tra occhi e mani.

Il prossimo è un altro esercizio con palline da tennis. Devi stare in piedi dando le spalle al tuo compagno di allenamento, girarti a comando e prendere la palla che il tuo compagno di allenamento ti lancia. Ti preghiamo di mantenerti sempre in movimento. Il tuo compagno deve variare il lancio, cioè a volte lancia con una mano e a volte con l'altra e a volte impiega più o meno tempo per ridurre o aumentare la difficoltà.

Ci sono anche delle varianti per prendere la palla, a seconda della direzione in cui ti giri e della mano che usi per prenderla.